Awọn anfani tigigun kẹkẹO fẹrẹ jẹ ailopin bi awọn ọna orilẹ-ede ti o le ṣawari laipẹ.Ti o ba n ronu gbigbe gigun kẹkẹ, ati ṣe iwọn rẹ lodi si awọn iṣẹ ṣiṣe agbara miiran, lẹhinna a wa nibi lati sọ fun ọ pe gigun kẹkẹ jẹ ọwọ isalẹ aṣayan ti o dara julọ.
1. Gigun kẹkẹ ŃṢẸ́ ÌDÁRA Ọ̀RÒ
Iwadii nipasẹ YMCA fihan pe awọn eniyan ti o ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ti ara ni Dimegilio alafia ni 32 ogorun ti o ga ju awọn eniyan alaiṣẹ lọ.
Awọn ọna pupọ lo wa ti adaṣe le ṣe alekun iṣesi rẹ: itusilẹ ipilẹ ti adrenalin ati endorphins wa, ati igbẹkẹle ilọsiwaju ti o wa lati iyọrisi awọn nkan tuntun (bii ipari ere idaraya tabi sunmọ ibi-afẹde yẹn).
Gigun kẹkẹdaapọ idaraya ti ara pẹlu jijẹ ni ita ati ṣawari awọn iwo tuntun.O le gùn adashe - fifun ọ ni akoko lati ṣakoso awọn iṣoro tabi awọn ifiyesi, tabi o le gùn pẹlu ẹgbẹ kan eyiti o gbooro agbegbe awujọ rẹ.
Oludimu Igbasilẹ Wakati tẹlẹ Graeme Obree ti jiya lati inu ibanujẹ nipasẹ ọpọlọpọ ninu igbesi aye rẹ, o si sọ fun wa: “Jide ati gigun kẹkẹ yoo ṣe iranlọwọ [awọn eniyan ti o jiya pẹlu ibanujẹ]… Laisigigun kẹkẹ, Mi ò mọ ibi tí màá wà.”
2. FỌRỌ ẸRỌ AJẸ AJỌ RẸ NIPA WINSỌ
Eyi jẹ pataki ni pataki lakoko ajakaye-arun Covid-19 agbaye.
Dokita David Nieman ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Appalachian ṣe iwadi awọn agbalagba 1000 titi di ọjọ ori 85. Wọn ri pe idaraya ni awọn anfani nla lori ilera ti eto atẹgun oke - nitorina o dinku awọn iṣẹlẹ ti otutu ti o wọpọ.
Nieman sọ pe: “Awọn eniyan le kọlu awọn ọjọ aisan nipa iwọn 40 ogorun nipa adaṣe adaṣe ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ lakoko kanna ni gbigba ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni ibatan adaṣe.”
Ọjọgbọn Tim Noakes, ti adaṣe ati imọ-ẹrọ ere idaraya ni Ile-ẹkọ giga ti Cape Town, South Africa, tun sọ fun wa pe adaṣe kekere le mu eto ajẹsara wa dara nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ pataki ati ji awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ọlẹ.
Idi ti yan awọnkeke?Gigun kẹkẹ si iṣẹ le dinku akoko ti commute rẹ, ati gba ọ laaye kuro ninu awọn ihamọ ti awọn ọkọ akero ati awọn ọkọ oju-irin ti o ni germ.
Nibẹ ni a sugbon.Ẹri ni imọran pe lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe lile, gẹgẹbi igba ikẹkọ aarin, eto ajẹsara rẹ ti dinku - ṣugbọn imularada pipe gẹgẹbi jijẹ ati sisun daradara le ṣe iranlọwọ lati yi eyi pada.
3. Gigun kẹkẹ GBAGBỌ ỌRỌ ỌWỌRỌ
Idogba ti o rọrun, nigbati o ba de si pipadanu iwuwo, jẹ 'awọn kalori jade gbọdọ kọja awọn kalori ninu'.Nitorinaa o nilo lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lati padanu iwuwo.Gigun kẹkẹBurns awọn kalori: laarin 400 ati 1000 wakati kan, da lori kikankikan ati iwuwo ẹlẹṣin.
Nitoribẹẹ, awọn ifosiwewe miiran wa: ṣiṣe awọn kalori ti o jẹ yoo ni ipa lori igbohunsafẹfẹ ti epo epo rẹ, bii didara oorun rẹ ati pe dajudaju iye akoko ti o lo awọn kalori sisun yoo ni ipa nipasẹ iye ti o gbadun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o yan.
A ro pe o gbadungigun kẹkẹ, o yoo wa ni sisun awọn kalori.Ati pe ti o ba jẹun daradara, o yẹ ki o padanu iwuwo.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-09-2021